vanillazz 님의 블로그

근감소증, 방치하면 건강 수명이 줄어든다계단을 오를 때 예전보다 힘들고, 병뚜껑을 열 때 손에 힘이 안 들어간 경험 있으신가요? 이는 단순한 노화가 아니라 **근감소증(Sarcopenia)**의 신호일 수 있습니다. 근육량은 30대부터 매년 약 1%씩 감소하며, 50대 이후에는 감소 속도가 더욱 빨라집니다.근육은 단순히 힘을 내는 조직이 아닙니다. 혈당 조절, 면역력, 골밀도 유지까지 담당하는 핵심 기관입니다. 근감소증을 방치하면 낙상, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 급증합니다. 다행히 적절한 단백질 섭취와 운동으로 중년 이후에도 근육량을 유지하고 늘릴 수 있습니다.1. 중년에게 필요한 단백질, 얼마나 먹어야 할까?일반 성인보다 중장년층은 더 많은 단백질이 필요합니다. 나이가 들수록 단백질 합성 효율이 떨어..

📌 글루타치온 핵심 요약- 글루타치온은 50·60대 필수 항산화제 - 노화·피부·간 건강·면역력 개선 - 리포좀 글루타치온은 흡수율 5~10배 ↑ - 식단 + 리포좀 1일 1회 조합 추천 - 황·비타민C·셀레늄 식품 함께 섭취 - 아침 공복 섭취 시 효과 극대화 - 주사는 단기 관리, 영양제는 장기 관리 - 안전하지만 과다 섭취는 피하기⸻글루타치온은 우리 몸에서 스스로 만들어 사용하는 최강 항산화 물질입니다. 활성산소를 제거해 노화 속도를 늦추고, 간 해독·면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 하지만 50~60대부터는 체내 글루타치온 생성 능력이 빠르게 감소하기 때문에 식단과 영양제를 통해 보충하는 것이 필요합니다.1. 글루타치온 효능 핵심 정리 • 항산화 효과: 활성산소를 중화하여 세포 ..

나이가 들수록 거울 속 모습이나 계단을 오를 때 느껴지는 작은 변화들이 더욱 크게 다가옵니다. “나이라면 당연한 거지”라고 생각하기 쉽지만, 실제 연구에서는 같은 연령대라도 어떤 사람은 훨씬 젊고 건강하게 살아간다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 그 차이를 만드는 핵심이 바로 **저속 노화(Slow Aging)**입니다. 오늘은 50-60대에게 가장 효과적인 저속 노화 전략을 식단과 생활습관 중심으로 정리해, 일상에서 바로 실천할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 저속 노화란 무엇인가1-1. 생체 나이와 노화 속도 이해하기저속 노화는 단순히 ‘안티에이징’처럼 겉모습만 신경 쓰는 개념이 아닙니다. 주민등록상의 숫자 나이는 누구나 똑같이 흘러가지만, 세포·혈관·장기 상태로 나타나는 생체 나이는 개인마다 크..