근감소증, 방치하면 건강 수명이 줄어든다계단을 오를 때 예전보다 힘들고, 병뚜껑을 열 때 손에 힘이 안 들어간 경험 있으신가요? 이는 단순한 노화가 아니라 **근감소증(Sarcopenia)**의 신호일 수 있습니다. 근육량은 30대부터 매년 약 1%씩 감소하며, 50대 이후에는 감소 속도가 더욱 빨라집니다.근육은 단순히 힘을 내는 조직이 아닙니다. 혈당 조절, 면역력, 골밀도 유지까지 담당하는 핵심 기관입니다. 근감소증을 방치하면 낙상, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 급증합니다. 다행히 적절한 단백질 섭취와 운동으로 중년 이후에도 근육량을 유지하고 늘릴 수 있습니다.1. 중년에게 필요한 단백질, 얼마나 먹어야 할까?일반 성인보다 중장년층은 더 많은 단백질이 필요합니다. 나이가 들수록 단백질 합성 효율이 떨어..
